昔からそうだったが、年齢が進むにつれて、益々眠りが浅くなってきた・・・
熟睡が苦手。うたた寝は得意なのに。
睡眠は大事だとかいうことは十分に分かっている。だから悩む。
睡眠をテーマにした本は沢山あって、どれも、その重要性を書いている。そんなもんわかってる。
だからぁ・・・どうしたらそんな最高の睡眠ができるのか、教えて欲しい！！
スタンフォード式最高の睡眠法など色々試したけれど、あまり効果は感じられない。
万人に通用するとは思えない。
試したこと
- 早寝早起きで毎日の規則正しいリズムを刻む
- 朝にたくさん日の光をあびる。朝散歩
- 必ず朝食を食べる。バナナ、みそ汁
- 適度な運動。毎日30分は歩くようにしている。
- 夕食と飲酒は就寝2時間前には済ませる
- 15時以降のカフェインは控える。
- 就寝の90分前に入浴し10分～15分程度湯船につかる。
湯船の中でストレッチと頭皮マッサージ、顔には蒸しタオル、身体が温まるように入浴剤BARTHを入れる。
- 就寝前はスマホなどのブルーライトは控える
- 寝る前に複式呼吸を10回
- 目元をホットアイマスクで温める。耳も追加
- 寝る前に3行日記を書く
- 寝具等の環境を整える。
散々試して、寝心地のよかった浅田真央ちゃんおススメのair weaveの布団と枕を購入。
空気清浄機を作動。耳障りな空調音は、心地いいと感じる空気清浄機のザーっという音で打ち消す。ほぼ真っ暗な部屋で、でも、日の出は感じられるように、寝る方向を工夫。
- 枕に数滴のラベンダーの香りをスプレー
- サプリは嫌いだが、「ネルノダ」を試す。イマイチ・・・
- 市販薬「ドリエル」を試す。ちょっと効くかも。
- ツボ押し、キャンドルの炎、睡眠導入音楽・・・
最終手段は睡眠導入剤なのだろうけど、かつて、短期留学したときに毎日飲んでいて、体に合わなかったのか、帰国後、半年間薬疹に悩まされた。
なので、嫌だし、まだまだそこまでじゃない！ともがいているのだ。
後はいったい何をすれば！？
結局、なんだか「よい睡眠」に振り回されていることに気付く。
こんな時こそ「ねばならない思考」を捨てなければ・・・
7時間寝なければならないとか
毎日、質のいい睡眠をとらなければならないとか。
そもそも、夜中に最低1回はトイレに行く癖は子どもの頃からずっとだ。
1回なら御の字、2回も許容範囲。少し冷えた時は3回も覚悟している。。。
それでも、この歳までまあまあ元気で暮らしている。
なので、夜中に目が覚める・・・ということには慣れていて、寛容だ。問題はそこからの寝つき。今までは、すっと眠れてたのに、最近そこから眠れない。気付いたら朝、なんてこともある。
多分、うたた寝程度の睡眠はとれているのだと思うけど。
いつもながら、突き詰めるだけ突き詰めたら、あとは諦め、もういいっか～となる。もう、どうでもよくなるのだ。 いつかは永遠に眠ることになるんだから、今起きててもいいんじゃない！？
そんなに不調でもないんだから、睡眠時間が多少短くても、浅くても、どうでも良くなってきた。
最近は、寝る少し前にお風呂に入り、お布団に入るのも遅くなったし、寝る前に少しYouTubeも見たりする。
体はぜったいに冷やさない！これさえ徹底すれば大丈夫なんじゃ？
それでも、睡眠、睡眠と繰り返す本やYouTubeに少しイラつく。見なきゃいいのに、気にしているから反応してしまう・・・
突き詰める→諦めて放り出す→でも気になる→やっぱりどうでもよくなる→それでもちょっと気になる→やっぱりどうでもよくなる→定期的に突き詰めてみたくなる→諦める・・・
睡眠に関するこの無限ループは死ぬまで続くかもしれない・・・
夜11時に寝て、朝6時まで、ぐっすり一度も起きずに熟睡！ 私の理想の睡眠。憧れの熟睡！！
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